po cardio

[...] i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle po silowni a przed cardio moze to byc 50g ryzu (tani i dobry)

[...] x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg +60min cardio ( marsz na biezni) Komentarz: Dzisiejszy trening zrobiony z Agata };-) 8-) Teraz bedzie tak czesciej i wiecej %-) Mamy nawet wspolna fotke, co prawda wygladamy na niej [...]

[...] 4*10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 5. Wyproty tulowia lawka rzymska 4*10 6. Wznosy kolan w zwisie na maszynie 4*10 7. Sklony tulowia na lawce skosnej 4*10 + cardio 30 min Komentarz: Przez 2 tygodnie nie jadlam w ogole jajek, wczoraj rano naszla mnie taka ochota na jajecznice :)) ze nie moglam sie oprzec. \-):)) Smakowala [...]

[...] meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry trening i gramatura w misce no i cardio bo zostanie ze mnie chudzielec, mam malo masy %-) Zamiast rosnac to sie zageszczam czy jakos tak :-{ ;-D Co dalej dowiem sie 20tego na konsultacji na pewno nie bede [...]

Plecy maja sie juz duzo lepiej,na poczatku tego tygodnia zrobilem bardzo dobry trening nóg a dzisiaj pleców. 1.Martwy Ciag "Dociagania" - 4 x 15/12/10/10 *dzisiejszy trening byl ukierunkowany przede wszystkim na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, który dochodzi do siebie po kontuzji. Wszystko idzie w dobra strone w ostatniej serii dociagamy z [...]

w związku z tym, że redukcja idzie u mnie dość opornie, to od poniedziałku mam nowy plan treningowy - boski jak każdy 8-) np. 100 kg - hip thrust no i doszło CARDIO %-) z 8 miesięcy na bieżni nie byłam - bezcenne wrażenia. Dieta od dziś przycięta również - małe zmiany od Tadeusza :-)) I lecimy z redukcją, czy na zawody czy na plażę, ale i tak [...]

[...] Kupię w końcu, to będę ją brała - może muszę po prostu dłużej niż teraz to robiłam, bo dość późno została włączona u mnie. Viki - nie chciałabym mimo wszystko wracać do cardio 5-6x w tygodniu %-) A naczczo to już w ogóle :-D Co do serca, to u mnie tak jak pisałam wyszła 'jedynie' bradykardia, no ale to norma jako tako u wytrenowanych osób. [...]

[...] Na początek wklejam obecne podsumowanie dalsze działania : Tydzień 4 (powoli wychodzę z vcld) Takie założenia będę chciał utrzymać jeszcze 2 tyg myśle dokładając po 20-25min cardio deliktanie na rowerku po każdym z treningów (obecnie 1 tydzień - 6 treningów 1off / 2 tydzień 4/5 treningów 2 off) Pon - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Wt - ~50g ww [...]

[...] nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do przedszkola gnac 20 kg zrobilam 19 razy 30 minut cardio Micha: 1- kurczak+avocado+zielona fasolka+2 kapsulki tranu 2- ryz brazowy+kurczak trening 3-whey 4- 3 rolki sushi tak okolo 180 gram ryzu + troszke lososia i [...]

[...] wyjęły mi 3-4 tyg z redukcji. Najgorzej, że właśnie cały dół ciała, gdzie pomijając że nóg nie mogłem zrobić wcale, to w sumie nie mogłem nawet chodzic, nie mowiac o jakimś cardio ;) No i widać dobrze że z nóg poleciało, gdzie byłem fajnie zadowolony jak poprawiłem je w okresie masowym. Trudno, juz nie cofne, jest jak jest i robie robotę na sto [...]

[...] a tym bardziej interwaly to jest tak jak mowisz. Aero 2 xdziennie nie krece bo tez jak narazie nie potrzebuje,mam szybka przemiane i ladnie leci po jednym dobrym treningu cardio dziennie tylko juz mnie nudzi te dlugie bieganie. Lodzianin z rana interwaly robil bym i tak tylko raz w tygodniu wiec moze nie bylo by tak zle. No trudno,sprawdze na [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

mozesz biegac po poludniu spokojnie nic sie nie stanie i jak narazie dal bym w dnt zeby zluzowac conieco organizmowi jak bedzie potrzeba mozesz dac afterburning bezposrednio po treningu lub cardio po treningu

[...] sie okrutnie,co od zawsze bylo jego problemem(tym bardziej przy tych gabarytach),no i w zasadzie jego przegrana byla juz kwestia czasu. swoja droga,to dziwna sprawa z tym cardio Reema. bo to jednak nie jest tak,ze ma z nim problemy ze wzgledu na mase tylko i wylacznie.on nigdy nie mial dobrej wydolnosci,a akurat kondycja to jeden z niewielu [...]

[...] trenażerze. Trzy sety po 5 interwałów 1' na 108%FTP. Trochę dorzuciłem od siebie, bo czułem moc. Jak czuję moc to się nie ograniczam wskazówkami treningowymi. Dziś przywitałem się ze sztangą. Dziesięć minut rozgrzewki i squat stance deadlift po dychu od 50 do 100. Pół godzinki i dość. Wpadło jeszcze pół godzinki lekkiego cardio na trenażerze.

Dzisiaj jestem juz po treningu troche inny niz w ankiecie bedzie wygladal tak Pn Klatka +Biceps +cardio Wt Plecy +brzuch Sr----- Czw Barki tric +cardio Pt Nogi +brzuch cardio 30min na poczatek mysle ze bd ok a dieta taka tylko bede zmienial warzywa i miesko np na rybke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547eb5cb83aa45e0a52a2935874df378.png Zmieniony [...]

[...] doczytałem) A.Suker to samo, maja rozj**any układ trawienny %-) ? zresztą co byś zrobił w takiej sytuacji : zostaje Ci 2msc masy, kcal masz sporo, 5 siłowych tygodniowo i 0 cardio ? ;-D aaa. dla jasnsoci, białka nie było jakos sporo bo 2.2g leciały, wegle leciały glownie z owsianych i ryzu, zarcie jak najbardziej "lekko stawne" Zmieniony przez [...]

[...] czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + pozowanie, stretching Dużo aktywności to powyżej 20 w tygodniu :D Laura, nikogo nie było to można się przylansić %-) hehe chętnie bym przypozował, tylko całkowity [...]

silny,szybki i rozciągnięty . Tylko zobacz że nie każdy chce i nie każdemu potrzeba być ideałem w każdej dziedzinie, niektórzy budują sylwetkę i właśnie robią cardio na małej intensywności po to żeby zachować jakąś tam kondycje i mieć dobrą sylwetkę. Tak jest u mnie, mi szybkość jest nie potrzebna i rozciągnięcie. Robie co robie, buduje mięsień i [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/20/d2affce0cbf3409bb9ce457c552e2e7e.jpg 1.30 minut cardio na czczo 2. Nogi + biceps+ triceps - Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12 https://youtu.be/5wsw67fwvho - Prostowanie jednonóz 3 x 12 - Przysiad z kettlem + syzyfki [...]